Простая зарядка - Простая разминка. Часть 1. Основные упражнения
![Эффективная разминка: упражнения для разминки на всех группы мышц С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/circuit-workout-in.sdzvmjf6zikx..jpg)
Топ-20 упражнений для универсальной разминки перед тренировкой на 5-10 минут
Если вы приходите в зал и с разбега запрыгиваете на тренажёры, а после интенсивной тренировки сразу идёте в раздевалку — у нас для вас плохие новости. Возможные спортивные травмы не заставят себя долго ждать, а отличных результатов можно так и не увидеть. Дело в том, что разминка и заминка — это комплексы упражнений с меньшей интенсивностью и более медленным темпом, которые улучшают ваши спортивные достижения и помогают восстановиться после тренинга. Разминка всегда проводится перед тренировкой, постепенно подготавливая все системы организма к физическим нагрузкам за счёт увеличения притока крови к мышцам и повышения температуры тела.
![Разминка перед тренировкой: 20 упражнений Разминка перед тренировкой](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2013/03/upper-back-pain-exersices_1.jpg)
![Зачем нужны разминка и заминка в спорте? На разогреве у чемпиона - упражнения для разминки и заминки](https://media.giphy.com/media/0jXXEtB3WFjHnyWn5r/giphy.gif)
![Разминка и заминка по правилам Утренняя зарядка: 6 упражнений, чтобы сделать начало дня идеальным](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/01/razminka-dlya-vsego-tela.jpg)
![Польза разминки перед тренировкой Лучшие упражнения для короткой утренней зарядки для женщин после 40 лет](https://donsport.ru/upload/iblock/746/i0xcebu5zqo0fpzty5t4v5diwpnu5blu.jpg)
![Сведения об организации 8 упражнений для разминки всего тела перед тренировкой](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/12/razminka-pered-trenirovkoj.jpg)
![Утренняя зарядка — самый простой и лёгкий путь к физической активности для женщин 40 лет и старше Утренняя зарядка](https://spiritfit.ru/upload/media/blog/0/2f8/7tr01x1dausa139l08jaxxi0kyi87y9f.png)
![Чем опасно отсутствие разминки? Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_752x940/104/c500/c761c271-7f3f-4644-b5d1-76ba56c0bf46.jpeg)
![Зачем нужна разминка перед тренировкой? Комплекс упражнений для разминки перед эффективной тренировкой](https://www.sports.ru/dynamic_images/post/279/279/5/share/9695dc_no_logo_no_text.jpg)
![Какие упражнения делать для разминки дома? Упражнения для разминки: простые, понятные, на все тело](https://img.prosports.kz/news/content//202307/253071_f16a8051651270455e28c91637321fab.jpg)
![ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ХОРОШЕЙ РАЗМИНКИ Эффективная разминка для всех](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722747/large.jpg)
![Быстрые ссылки](https://i.ytimg.com/vi/tXpz-tzxB-w/maxresdefault.jpg)
![Выбираем интенсивность утренней тренировки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/sustavnaja-razminka-pered-trenirovkoj.jpg)
![Помочь пищеварению](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/173/1735436/full.jpg)
![КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ РАЗМИНКИ](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2022/05/prostaya-zaryadka-na-kazhdyj-den.jpg)
Я тренирую больше 10 лет и много раз видел, как спортсмены травмируются, и большая часть из них — из-за плохой разминки. Я написал эту статью, чтобы все, кто тренируются, понимали, насколько важно уделить перед основными упражнениями 10—20 минут на разминку. Я расскажу, как правильно разминаться, и дам упражнения, которые делаю сам и мои подопечные перед каждой тренировкой. Согласен, разминка — это скучно. Хочется поскорее начать основную работу: поприседать со штангой, сделать жим или покачать пресс, а приходится себя тормозить и заниматься растяжкой: делать медленные наклоны, махать руками и бродить на дорожке.
![Разминка перед тренировкой: польза и особенности Разминка. Комплекс упражнений для разминки перед эффективной тренировкой. Спорт-Экспресс](https://media.giphy.com/media/LFRyUPMqVD0TIejeJM/giphy.gif)
![Главное меню Утренняя разминка: лучшие упражнения для зарядки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/01/razminka-dlya-vsego-tela-1.gif)
![Как правильно делать разминку? Утренняя гимнастика: 6 упражнений, чтобы проснуться](https://backlanov.ru/sites/default/files/slide-22.jpg)
![Преимущества утренней тренировки Лучшие упражнения на разминку | FitCurves](https://i.ytimg.com/vi/BKwSVDxu8pY/sddefault.jpg)
![Утренняя зарядка для женщин после 40 — разминочные упражнения Разминка перед тренировкой: 30 лучших упражнений (фото)](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/what-is-plank-in2.iflyzvmpluwa..jpg)
![Зачем делать разминку? Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки - Лайфхакер](https://i.ytimg.com/vi/bOOrSdo-p-k/maxresdefault.jpg)
![Упражнения для разминки Утренняя зарядка — ОГАУ ДО ДЮЦ «Солнечный»](https://i.ytimg.com/vi/lvIjqNlv9f4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLB8p98BWZxm6CSmz3uSaw3SNjfbxw)
![Правила разминки Упражнения для утренней зарядки для женщин после 40 лет в домашних условиях](https://habrastorage.org/r/w1560/getpro/habr/upload_files/40c/053/303/40c053303886e38bee72309122e07f02.png)
![Утренняя зарядка – с чего начать, комплекс упражнений – СПБГБУЗ ГП №39](https://blog.eva.ua/wp-content/uploads/2023/06/vprava-1-min.jpg)
Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия. Предлагаем вам подборку упражнений для разминки и готовый последовательный план для их выполнения. Данные упражнения одинаково подходят для выполнения разминки дома, на стадионе или в спортзале.
![](https://www.yamaguchi.ru/images/news/razminka-i-zaminka/01.webp)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/good-morning-main.5npqtx..jpg)
![](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/f3d/mw319e8n5gzy8or03bfw1dqf4uts2jzj.webp)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/173/1735448/large.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/good-morning-2desk.3csyzl..png)
![](https://beguza.ru/wp-content/uploads/2016/10/razminka-beg.png)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/007/918/33de9a2e93178bad66e3b8f6ff84210f.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/FaPUSsdVdyU/sddefault.jpg)